
【長輩肌力不足?3式居家運動助他們站穩每一步!】
肌力與平衡,是長輩行走穩健的關鍵!
隨著年齡增長,肌肉量與平衡能力逐漸減弱,但別擔心!
物理治療師教你3招居家運動,幫助強化肌力與平衡力,遠離跌倒威脅:
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抬臀運動
平躺床上,雙膝微彎,抬起臀部。
鍛鍊大腿、臀部及核心肌群 -
前後筋膜伸展
站姿雙手抬起,一腳前弓箭步;再雙手後伸,一腳後坐。
增加大腿與核心控制力 -
站立平衡
站姿單腳抬起,左右腳交替。
改善平衡與腳踝、膝關節穩定性
如果家中長者不慎跌倒並出現頭痛、肢體無力或腫脹等情況,務必立即就醫!
健康行動從現在開始,一起守護長輩安全!
參考資料:
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4846430